ניסיתי לוותר על קפאין במשך שבועיים! וזה מה שקרה

לא תמיד שתיתי הרבה קפאין. עד גיל עשרים וחמש, בקושי אהבתי את טעם הקפה, וניסיתי להגביל את צריכת המשקאות התוססים ככל האפשר.

אך כאשר המגפה פגעה בתחילת 2020, התחלתי לעבוד יותר מהבית כדי לפצות על אובדן הכנסה, ופניתי לקפאין כדי להישאר ער.

ככל שהסתמכתי יותר על קפאין, כך גברה הסובלנות שלי, ועד מהרה נזקקתי לכוס קפה שלישית כדי להרגיש את האנרגיה שכוס אחת נתנה לי.

אבל בסוף היום הלב שלי הרגיש כאילו הוא פועם מהר יותר, לא יכולתי להירגע, והיה קשה להירדם.

לדברי ד”ר ג’וזפה אראגונה, רופאה כללית ורופאה מקוונת, תלות בקפאין כמו זו אינה בת קיימא בטווח הארוך.

אז החלטתי להרחיק את כל משקאות הקפאין מהחיים שלי לשבועיים, לא משנה כמה נורא זה יהיה.

הנה מה שקרה במהלך 14 הימים:

מיד הבנתי עד כמה קפאין משולב בשגרה שלי

שתיית קפאין הייתה חלק עצום משגרת יומי.

בדרך כלל שתיתי שלוש עד ארבע כוסות קפה בבוקר, משקה מוגז במהלך ארוחת הצהריים, משקה אנרגיה ותה המכיל קפאין כדי להוביל אותי לקו הסיום של יום העבודה.

בלי המשקאות האלה, טקסי האכילה והשתייה שלי הרגישו רע.

החלטתי למלא את כוס הקפה הרגילה שלי בנוזלים נטולי קפאין לאורך כל היום.

התחלתי עם שלוש כוסות מי לימון בבוקר, הוספתי פחית מי סודה בארוחת הצהריים ושתיתי סודה נוספת אחר הצהריים וסיימתי עם תה נטול קפאין.

למרות שההשפעות כמעט לא היו שימושיות או שוות לקפאין בהתחלה, הקמה מהשולחן שלי והליכה למטבח למלא את הכוס שלי הפכה את היום לקצת יותר נסבל.

הרגשתי צורך לקחת תנומות קצרות במהלך היום

הבנתי שלהפסיק לצרוך קפאין יכול לעזור לי להפחית את רמות החרדה שלי. אבל לאורך כל הדרך, הייתי מאוד ישנוני.

שלושת הימים הראשונים היו איומים. הרגשתי עייף, סבלתי מאוד מכאבי ראש, ובקושי הצלחתי להגיע עד 10 בבוקר בלי לרצות להתרסק ולנמנם.

זה הדהים אותי עד כמה הרסתי את המקצבים הטבעיים שלי על ידי שימוש מוגזם בקפאין.

ביום הראשון נמנמתי שעה אחת בצהריים. בימים הבאים דילגתי על זה וניסיתי לקבל אנרגיה טבעית מדברים אחרים – כמו טיולים בחוץ ופעילות גופנית בבוקר – שלדעתי עזר מעט.

בלי קפאין התחלתי להרגיש פחות חרדה

ככל שצריכת הקפאין שלי גדלה השנה, כך גם החרדה שלי עלתה.

לדברי הפסיכולוגית הקלינית סברינה רומנוף, קפאין עשוי לספק פרץ של אנרגיה. תגובה זו מעוררת את “תגובת הילחם או ברח” של מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמוביל למגוון שינויים הורמונליים בגופך. 

זה מוביל לעיתים קרובות לעלייה ברמות החרדה, דופק מהיר ואף יכול להחריף את התקפי הבהלה, אומרת סברינה רומנוף. אם יש לך נטייה לחוות חרדה, קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים שלך.

הגמילה מהקפאין עזרה לי להרגיש פחות חרדה, במיוחד ככל שהימים חלפו.

---

מאמר מומלץ: למשך כמה זמן קפאין נשאר בגוף

---

הייתי יותר עייף, אבל סוף סוף ישנתי טוב יותר

לפני כן, היה קשה להירדם ברוב הלילות מכיוון ששתיתי קפאין עד השעה שבע בערב לפחות.

רומנוף טוענת כי צריכת קפאין קבועה יכולה להשפיע רבות על קצב היממה ועל מחזור השינה שלך. 

התוצאה של צריכת קפאין יכולה להוביל לשינה מופסקת או חסרת מנוחה, ועייפות בשעות היום. האפקט הזה מתעצם אם אתה שותה קפה לפני השינה.

ללא קפאין, הייתי עייף יותר בסוף היום. אבל כשהייתי מוכן לישון ב- עשר בלילה, נרדמתי כמעט מיד.

לאחר כשבוע הרגשתי בן אדם אחר

ככל שהימים חלפו, לא התחשק לי כל כך משקאות המכילים קפאין, והפסקתי להרגיש כל כך עייף כל הזמן.

זה לקח לפחות ארבעה ימים, וביום השביעי הרגשתי כמו אדם אחר. 

רומנוף הסביר שאולי הרגשתי טוב יותר מכיוון שקפאין יכול להשפיע על יכולתו של הגוף לספוג חומרים מזינים מסוימים. 

הסיבה מאחורי ההשפעה נובעת מטאנין הנמצא בקפאין. חוקרים חודשים שטאנין מעכב את ספיגת חומרים מזינים מסוימים כגון סידן, ברזל וויטמינים מקבוצת B. קפאין יכול גם לגרום לשינויים בכימיה המוחית שלך, בדיוק כמו שתרופות אחרות מעוררות תלות גורמות.

לא הייתי נואש לחזור לקפאין לאחר שהאתגר הסתיים

בסוף השבועיים הרגשתי הרבה יותר שליטה על המוח, הגוף והחיים שלי. ולא התגעגעתי לקפאין כמו שחשבתי.

כשהאתגר הסתיים, החלטתי לשלב קפה בחזרה למהלך היום שלי. החלטתי לתת לעצמי לשתות כוס אחת בבוקר. אבל נשבעתי לא לצרוך משקאות אנרגיה, סודה ותה עם קפאין לתמיד. מכיוון שכבר לא הרגשתי צורך לשתות את כל הדברים האלה.

הייתי גאה בהתקדמות שעשיתי אחרי שבועיים. היה לי חשוב לוודא שאני לא נותן לצריכת הקפאין לצאת משליטה שוב.

החלטתי שלא לוותר על קפאין. כוס קפה אחת ביום זאת פשרה טובה! לפחות בינתיים.

מה קפאין עושה לגוף שלך

קפאין הוא ממריץ, מה שאומר שהוא מגביר את הפעילות במוח ובמערכת העצבים. קפה גם מגביר את זרימת הכימיקלים כגון קורטיזול ואדרנלין בגוף. במינונים קטנים, קפאין יכול לגרום לך להרגיש רענן וממוקד.

ידוע שיש יתרונות ביצועים לטווח קצר לצריכת קפאין. שימוש יתר עלול להוביל לתסמיני נדודי שינה 14 או להחמיר נדודי שינה קיימים.

צריכת קפאין בשביל להישאר ער בלילה עלולה להוביל ל:

• חוסר שינה
• חרדה
• התעוררויות תכופות בלילה
• איכות שינה כללית פחותה