כלל 10 הדקות: שיטה זו מבטלת את הטריגר העיקרי לדחיינות – המאבק בין המערכת הלימבית לקליפת המוח הקדם-מצחית.
לפרלמנט הבריטי יש כלל יוצא דופן להכנסת הצעת חוק, כלל 10 הדקות. זה פרק הזמן שיש לחבר פרלמנט להציע את הרעיון שלו. לאחר מכן בית הנבחרים מחליט אם לקבל את הצעת החוק לדיון או לא, והיא עוברת בקריאה ראשונה או נופלת.
פרק זמן קצר כל כך כמו 10 דקות יכול לשמש גם כדי לשפר את היעילות שלנו. אבל קודם אנחנו צריכים להבין למה אנחנו נוטים לדחות דברים מלכתחילה.
למה קשה לנו לעשות דברים?
מבחינה מדעית, דחיינות היא סוג של קרב בין המערכת הלימבית שלנו לבין קליפת המוח הקדם – מצחית.
המערכת הלימבית אחראית לאינסטינקט “פגע או ברח” שהיה קיים מאז אבותינו הקדומים. במונחים של פרודוקטיביות, זה מתורגם לרצון להיכנע לרגשות ופיתויים. זה אותו קול שאומר, “יאללה, אתה יכול לעשות את זה מחר, בואו לצפות בתכנית טלוויזיה. קליפת המוח הקדם – מצחית, לעומת זאת, עוזרת לנו להגדיר מטרות ולתכנן התנהגות.
עם זאת, לרוב המערכת הלימבית היא זו שמניעה אותנו להתמהמה ולבחור בהנאות לטווח קצר. כלל 10 הדקות יכול לעזור לתקן את המצב.
איך פועל הכלל
מטרתו העיקרית של כלל 10 הדקות היא להטעות את המערכת הלימבית על ידי שכנוע עצמי להתחיל לעבוד על המשימה שלפנינו. כדי לעשות זאת, התמקדו לא בתוצאה, אלא במסירות, הימנעו מתכנון יתר ומחשיבה מוגזמת.
אל תגידו לעצמכם שתקראו פרק שלם של ספר – תגידו לעצמכם שתקראו בדיוק 10 דקות. אל תשכנע את עצמך לרוץ קילומטר, תחליטו לרוץ 10 דקות.
שיטה זו עובדת כמו שעון מסיבה אחת פשוטה – ברגע שאתה מתחיל לעשות משהו, אתה עלול לשכוח מהזמן. כשאנחנו לא רוצים לעשות משהו, אנחנו מדמיינים שהמשימה הרבה יותר קשה ממה שהיא באמת. אבל ברגע שאנחנו לוקחים על עצמנו משימה, אנחנו מבינים שזה ייקח הרבה פחות זמן ומאמץ. זה מפחית את רמת החרדה והדאגה.
קל לשכנע את עצמך בעזרת המחשבה: “אני אעשה את המשימה הזאת בדיוק 10 דקות, ואז אני אחליט אם אני רוצה להמשיך או לא.” אתה תראה: ברגע שאתה מתחיל, אתה לא תרצה להפסיק.
מדוע גישה זו מגבירה את היעילות
החשיבות של כלל 10 הדקות היא לחדד את ההרגל של להתחיל לפעול. שיטה זו אינה מבטיחה ניצחונות מהירים, אלא גורמת לתגובת שרשרת של הצלחה שמתחילה כאשר אנו פשוט נוקטים בפעולה.
ישנן שלוש סיבות עיקריות לכך שכלל 10 הדקות יעיל:
- 1. התחלה היא תמיד קשה יותר מהמשך. הדבר הכי מייסר בדחיינות הוא לעשות את הצעד הראשון. ואחרי 10 דקות של עבודה, אתה נכנס לקצב, ודברים נעשים הרבה יותר קלים.
- 2. המטרה העיקרית היא מסירות, לא תוצאות. “להגיע למטרה” אפילו נשמע מתיש. ועבודה במשך 10 דקות נראית משימה הרבה יותר רגועה למוח שלנו. בנוסף, מסגרת חשיבה כזאת מפחיתה את הלחץ תת – הכרתי ומעבירה את תשומת הלב מהתוצאה למשימה עצמה. יצירת הרגלים חדשים הופכת להיות למשימה הרבה יותר קלה. קשה לשנות באופן דרסטי את לוח הזמנים היומי שלכם מיד. חוק עשר הדקות עוזר להפוך את זה לקל, הדרגתי ועקבי.
- 3. אם 10 דקות נראה כמו יותר מדי זמן, ניתן להתנסות ולהתחיל עם שתיים או חמש דקות של פעולה. אחרי הכל, אפילו אם מתחשק לכם לפרוש ממשימה, כמה דקות עבודה תמיד עדיף על כלום.
מאמרים מומלצים: