אורח חיים בריא. כדי להיות העצמי המאושר והבריא ביותר שלכם, הבאנו לכם מבחר רחב של עובדות בריאות המכסות הכל החל מפעילות גופנית, מזון, מים ועוד.
עובדות על אורח חיים בריא
- יותר מ -1/3 מהמבוגרים ומעל 12.5 מיליון ילדים ובני נוער בארה”ב סובלים מהשמנת יתר. ב -30 השנים האחרונות השמנת יתר בקרב ילדים ובני נוער כמעט שילשה את עצמה.
- פחית סודה אחת מכילה 10 כפיות סוכר והבוגר האמריקאי הממוצע שותה 500 פחיות סודה מדי שנה, לפי הערכה של כ -52 ק”ג סוכר הנצרך במשקאות קלים בלבד.
- בסקר של תלמידי כיתות ט’ – יב ‘בשנת 2011, 13.1% מבני הנוער הודו שדילגו על ארוחת בוקר בשבעת הימים האחרונים, בעוד 11.3% שתו 3+ מנות סודה ליום.
- צריכת בשר עודפת מזיקה לכדור הארץ, לבריאותנו ולרווחת בעלי החיים. הירשם לימי שני ללא בשר.
- בשנת 2011, יותר מ -15% מהתלמידים בארצות הברית סבלו מעודף משקל. יותר מ -12% הודו שהרעיבו את עצמם במשך 24 שעות או יותר בחודש האחרון בניסיון לרדת במשקל.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא מאכילה את הגוף והנפש עם החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לתפקוד לאורך כל היום. אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע תעזור גם לשמור על המשקל מכיוון שהיא מאזנת את חילוף החומרים שלך.
- בני נוער זקוקים לשעת שינה נוספת שעות בלילה על מנת שהגוף יפעל כראוי. פחות משליש מתלמידי התיכון בשנת 2011 דיווחו על שינה של 8 שעות או יותר בלילה.
- פעילות גופנית כמו פעילות אירובית (הליכה, ריצה), חיזוק שרירים (הרמת משקולות), חיזוק עצמות (חבל קפיצה) ופעילות איזון ומתיחות (יוגה, פילאטיס, ריקודים) מועילים במיוחד לבריאות הגוף.
- השתדלו להימנע ממאכלים המכילים חומרים משמרים, תוספים וכימיקלים לא טבעיים. התמקדו במקום זאת בפירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים, חלב דל שומן, ובעיקר מתינות בכל מה שאתם אוכלים.
- הקצב בו הגוף שורף קלוריות בזמן מנוחה נקרא “קצב חילוף החומרים במנוחה“. אם תוריד את הקלוריות מתחת למה שצריך עבור RMR (קצב חילוף החומרים במנוחה), הגוף שלך יעבור למצב הישרדות מכיוון שאין לו כוח לבצע פונקציות בסיסיות.
- עבור בני נוער, צריכת הקלוריות המומלצת היא 2,100 קלוריות. חשוב לבסס את התזונה על רמת הפעילות הגופנית שלך. בהתאם למידת הפעילות שלך, אתה יכול לקבוע כמה קלוריות יומיות אתה צריך לצרוך יחסית למשקל שלך ולסגנון החיים שלך.
מקורות
- המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
- משרד החקלאות של ארצות הברית. “פרופיל צריכת מזון באמריקה.
- אוניברסיטת קנטקי, המכללה לחקלאות. היגיינה, תקווה והייפ.” 4-H נוער.
- זנג, וואווי. “דיאטה צמחית היא בחירה בריאה.” משרד המחקר החקלאי של משרד החקלאות האמריקאי.
- ברוקס, קסנדרה. “ההשלכות של הגדלת צריכת הבשר העולמית על הסביבה העולמית. סחר במים וירטואליים, אנרגיה וחומרים מזינים.” מכון סטנפורד וודס לאיכות הסביבה.
- מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים בארה”ב. “המדריך שלך לשינה בריאה”. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם.
- “האם יש לך חילוף חומרים איטי.” תעצרו את אמריקה!
מאמרים מומלצים:
