בריאות המוח: שינויים בגוף ובמוח שלך הם נורמליים ככל שאתה מתבגר. עם זאת, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט את הירידה בזיכרון ולהפחית את הסיכון שלך לפתח אלצהיימר או דמנציה אחרת. להלן חמישה דברים ש-דון דקסטר, MD נוירולוג באו קלייר, ויסקונסין ממליץ למטופלים שלו, לפי סדר חשיבותם:
1. התעמלו באופן קבוע.
לפעילות גופנית יתרונות ידועים רבים, ונראה שפעילות גופנית סדירה מיטיבה עם המוח. מחקרים רבים מראים שאנשים הפעילים פיזית נוטים פחות לחוות ירידה בתפקודם המנטלי ויש להם סיכון נמוך יותר לפתח מחלת אלצהיימר.
מדענים מאמינים שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח שלך. יתר על כן, זה יכול להפוך חלק מהנזק הנגרם כתוצאה מהירידה הטבעית בקשרים המוחיים המתרחשים עם ההזדקנות.
שאפו להתאמן מספר פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות. אפשר ללכת, לשחות, לשחק טניס או כל פעילות אירובית מתונה אחרת המגבירה את הדופק שלכם.
2. לישון הרבה.
שינה ממלאת תפקיד חשוב בבריאות המוח שלכם. ישנן כמה תיאוריות ששינה עוזרת לנקות חלבונים לא תקינים במוח שלכם ומגבשת זיכרונות, מה שמגביר את הזיכרון הכללי ואת בריאות המוח שלכם.
חשוב שתנסו לישון שבע עד שמונה שעות רצופות בלילה, לא שינה מקוטעת במרווחים של שעתיים או שלוש. שינה רצופה נותנת למוח שלכם את הזמן לגבש ולאחסן את הזיכרונות שלכם ביעילות. אם יש לך דום נשימה בשינה, זה יכול להזיק למוח שלך. זו אחת הסיבות שאתם עלולים להיתקל בהם כשמדובר בבעיות שינה.
3. אכלו תזונה ים תיכונית.
התזונה שלך משחקת תפקיד גדול בבריאות המוח שלך. Mayo Clinic ממליצים למטופלים שלהם לשקול תזונה ים תיכונית, ששמה דגש על מזון מהצומח, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים, כמו שמן זית. הדיאטה משלבת הרבה פחות בשר אדום ומלח מאשר דיאטה אמריקאית טיפוסית.
על פי מחקרים, אנשים שעוקבים אחר דיאטה ים תיכונית מקרוב נוטים פחות לחלות במחלת אלצהיימר. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אילו חלקים בתזונה משפיעים הכי הרבה על המוח. חומצות שומן אומגה הנמצאות בשמן זית כתית מעולה ושומנים בריאים אחרים חיוניים לתפקוד התאים שלכם. שומנים בריאים כמו אלה עשויים להוריד את הסיכון למחלות עורקים, לשפר את המיקוד המנטלי ולהאט את הירידה הקוגניטיבית אצל אנשים מבוגרים.
4. הישארו פעילים מנטלית.
המוח שלכם הוא כמו שריר: אתם חייבים להשתמש בו אחרת תאבדו אותו. ישנן דרכים רבות לשמור על כושר המוח שלכם: פתרון תשבצים או סודוקו, קריאה, משחק קלפים או הרכבת פאזל. תחשבו על זה כמו אימון צולב במוח שלכם. ניתן לעשות פעילויות שונות כדי להגביר את האפקטיביות.
דון דקסטר, MD לא ממליץ על אף אחת מתוכניות אימון המוח בתשלום הזמינות היום. תוכניות אלו מבטיחות לעתים קרובות הבטחות שאינן יכולות לקיים או מתמקדות בשינון מיומנויות שאינן שימושיות בחיי היומיום. ניתן להפעיל את המוח שלכם באותה קלות על ידי קריאה או חידות. לבסוף, אל תצפו יותר מדי בטלוויזיה, כי זו פעילות פסיבית שלא מגרה את המוח הרבה.
5. הישארו מעורבים חברתית.
אינטראקציה חברתית עוזרת להדוף דיכאון ומתח, שניהם יכולים לתרום לאובדן זיכרון. חפש הזדמנויות להתחבר עם אהובים, חברים ואחרים, במיוחד אם אתתם גרים לבד. קיים מחקר שמקשר בין בידוד לניוון מוח, כך שפעילות חברתית עשויה להשפיע בצורה הפוכה ולחזק את בריאות המוח שלך.
- דון דקסטר, MD, הוא נוירולוג באו קלייר, ויסקונסין.
מאמרים מומלצים: