טכניקות פשוטות למדיטציה מהירה

מדיטציה
מדיטציה

אם אתם לא יכולים לשבת בשקט, נסו את טכניקות המדיטציה האלה. הם לא יתפסו הרבה מזמנכם והם יקלו על מתח וחרדה. ילדים, עבודה, ומפגשים … לפעמים קשה לנו למצוא זמן להירגע ולהיות לבד עם עצמנו. עם זאת, הפסקות מנוחה קצרות משפיעות לטובה על בריאותנו.

מדיטציה: דרך פשוטה ומהירה להפחתת מתח

מדיטציה יכולה להסיר את הלחץ מהיום ולהביא לשקט פנימי. ראה כמה בקלות אתה יכול ללמוד לתרגל מדיטציה כשאתה צריך את זה הכי הרבה.

כאשר אתם הולכים בפארק או ביער, קשה שלא לחשוב על להתחיל לעשות מדיטציה. הטבע נותן לנו כוח וממריץ אותנו. אתם מריחים ריח של עצים ופרחים, מקשיבים לשירה של הציפורים.

כאשר אתם מתמקדים ביופי המקיף אותכם אתם חיים ברגע הנוכחי.צא לטיול בפארק הקרוב ביותר. אם הזמן מאפשר, עדיף להתרחק מהציביליזציה. נשמו עמוק, הרגישו את האוויר הצח ממלא את הריאות. האזינו לרשרוש העלים. הרגישו את השרירים שלכם. תרגישו את הגוף שלכם. כך מתרגלים מיינדפולנס (mindfulness).

אם לחץ גורם לך לחרדות, מתחים ודאגות, שקול לתרגל מדיטציה. השקעה של כמה דקות במדיטציה יכולה להחזיר את הרוגע והשלווה הפנימית שלך.

כל אחד יכול לעשות מדיטציה. זה פשוט וזול ואינו דורש ציוד מיוחד.

ואתה יכול לתרגל מדיטציה בכל מקום שאתה נמצא – בין אם אתה יוצא לטיול, באוטובוס, כשאתה מחכה במשרד הרופא, או אפילו באמצע פגישה עסקית קשה.

מה זה מדיטציה

מטרת המדיטציה במקור הייתה לסייע בהעמקת ההבנה של הכוחות הקדושים והמיסטיים בחיים. כיום מדיטציה משמשת בדרך כלל להרפיה ולהפחתת מתח.

היא נחשבת לסוג של תרופה משלימה לנפש ולגוף. מדיטציה יכולה לייצר מצב של הרפיה עמוקה ומוח רגוע.

במהלך מדיטציה, אתה ממקד את תשומת הלב שלך ומבטל את זרם המחשבות המבלבלות את מחשבתך וגורמות לעלייה בלחץ. תהליך זה יכול לגרום לשיפור הרווחה הפיזית והרגשית.

היתרונות של מדיטציה

מדיטציה יכולה לתת לך תחושה של רוגע, שלווה ואיזון שיכולים להועיל לרווחתך הרגשית כמו גם לבריאותך הכללית.

והיתרונות הללו אינם מסתיימים כאשר מפגש המדיטציה שלך מסתיים. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את ימיך ולשלוט בסימפטומים של מחלות מסוימות.

מדיטציה ורווחה רגשית

כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה עשוי לנקות את כמות המידע המדהימה שנוצרת מדי יום התורמת ללחץ שלך.

היתרונות של מדיטציה כוללים:

  • נקודת מבט חדשה על מצבי לחץ
  • דרכים להתמודד עם הלחץ שלך
  • מודעות עצמית מוגברת
  • התמקדות בהווה
  • הפחתת רגשות שליליים
  • הגברת הדמיון והיצירתיות
  • סבלנות מוגברת וסובלנות

מדיטציה ומחלות

בעוד שישנו מחקר גדל והולך התומך ביתרונות הבריאותיים של מדיטציה, ישנם חוקרים הסבורים כי עדיין לא ניתן להסיק מסקנות לגבי יתרונות אלה.

בהתחשב בכך, כמה מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה עשויה לסייע לאנשים מסוימים בניהול תסמינים של הפרעות כגון:

  • פחדים
  • אַסְתְמָה
  • סרטן
  • כאב כרוני
  • דִכָּאוֹן
  • מחלות לב
  • לחץ דם גבוה
  • תסמונת מעי רגיז
  • בעיות שינה
  • כאב ראש

אם אתה סובל ממחלות אלו או מבעיות בריאות אחרות, הקפד לדבר עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של מדיטציה. במקרים מסוימים מדיטציה יכולה להחמיר את הסימפטומים של מחלות גופניות ונפשיות מסוימות.

מדיטציה אינה תחליף לטיפול רפואי מסורתי. אבל בנוסף לטיפולים האחרים שלך, זה יכול להיות מועיל.

סוגי מדיטציות

מדיטציה היא מונח כללי המתייחס להרבה דרכים להירגע. ישנם סוגים רבים של טכניקות מדיטציה והרפיה הכוללות רכיבי מדיטציה. לכל האנשים אותה מטרה, השגת שלום פנימי.

שיטות מדיטציה עשויות לכלול:

  • מדיטציה מודרכת. לפעמים נקראים דמיון מודרך או הדמיה, בעזרת שיטת מדיטציה זו אתה יוצר דימויים מנטליים של מקומות או מצבים המרגיעים אותך.אתה יכול לנסות להשתמש בחושים רבים ככל האפשר, כגון ריחות, תמונות חזותיות, צלילים וטקסטורות. אולי מדריך או מורה ידריך אותך בתהליך זה.
  • מדיטציית מנטרה. בסוג מדיטציה זה, אתה חוזר בשקט על מילה או ביטוי מרגיע כדי להימנע ממחשבות מסיחות דעת.
  • מדיטציית מיינדפולנס. סוג זה של מדיטציה מבוסס על מודעות, או על תפיסה מוגברת וקבלה של חיים בהווה.במדיטציה מסוג זה אתה מרחיב את התפיסה שלך. אתה מתמקד במה שאתה מרגיש במהלך מדיטציה, כמו זרימת הנשימה שלך. אתה יכול להתבונן במחשבות וברגשות שלך, אבל אתה נותן להם לעבור ללא שיפוט.
  • צ'י גונג (Qigong). תרגול זה משלב בדרך כלל מדיטציה, הרפיה, תנועה פיזית ותרגילי נשימה לשיקום ושמירה על איזון. צ'י גונג הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית.
  • טאי צ'י. זוהי צורה עדינה של אומנויות לחימה סיניות. בטאי צ'י אתה עושה סדרת תנוחות או תנועות בקצב שלך ובאופן איטי וחינני תוך תרגול נשימה עמוקה.
  • מדיטציה טרנסצנדנטלית. מדיטציה טרנסצנדנטלית היא טכניקה פשוטה וטבעית. במדיטציה טרנסצנדנטלית, אתה חוזר בשקט בצורה ספציפית על מנטרה הניתנת לך באופן אישי, כגון מילה, צליל או ביטוי.צורה זו של מדיטציה עשויה לאפשר לגוף שלך להיכנס למצב של מנוחה עמוקה ורגיעה ולאפשר למוח שלך להגיע למצב של שלווה פנימית מבלי להשתמש בריכוז או מאמץ.
  • יוֹגָה. אתה מבצע סדרה של תנוחות ותרגילי נשימה מבוקרים לקידום גוף גמיש יותר ונפש רגועה. על ידי ביצוע תנוחות הדורשות איזון וריכוז, אתה מוזמן להתמקד פחות ביום העמוס שלך ויותר ברגע.

אלמנטים של מדיטציה

סוגים שונים של מדיטציה עשויים להכיל אלמנטים שונים שיעזרו לך לעשות מדיטציה. אלה יכולים להשתנות בהתאם למי שמנחה אותך או מי מלמד את הכיתה. חלק מהמרכיבים הנפוצים ביותר של מדיטציה הם:

  • מיקוד תשומת הלב. מיקוד תשומת הלב הוא בדרך כלל אחד המרכיבים החשובים ביותר של מדיטציה. אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך בדברים כמו אובייקט ספציפי, תמונה, מנטרה או אפילו הנשימה שלך.
  • נשימה רגועה. טכניקה זו כוללת נשימה עמוקה ויציבה, תוך שימוש בשריר הסרעפת להרחבת הריאות. המטרה היא להאט את הנשימה, לקבל יותר חמצן ולהפחית את השימוש בשרירי הכתף, הצוואר והחזה העליון בעת ​​הנשימה כדי לנשום ביעילות רבה יותר.
  • ככל שאתה צובר ניסיון בתרגול מדיטציה, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום, במיוחד במצבי לחץ שבהם תפיק יותר תועלת ממדיטציה, כגון בפקק, בפגישת עבודה מלחיצה, או בזמן המתנה בתור ארוך בסופר.
  • תנוחה נוחה. אתה יכול לתרגל מדיטציה בישיבה, שכיבה, הליכה או בתנוחות או פעילויות אחרות. פשוט תנסה להרגיש בנוח כדי שתצליח להפיק את המרב מהמדיטציה שלך. נסה לשמור על יציבה טובה במהלך מדיטציה.
  • ראש פתוח. אפשר למחשבות לעבור במוחך ללא שיפוט.

השאר תגובה