האם היתרונות כביכול של מקלחות קרות משכנעות מספיק כדי לשכנע אותך לסובב את הברז לכיוון השני כל בוקר?
מקלחת קרה מועילה?
רבים טוענים כי למקלחת קרה יומית יכולים להיות יתרונות בריאותיים: שיפור זרימת הדם, הפגת מתחים והגברת החיוניות והעירנות הם חלק מהיתרונות המיוחסים ביותר להרגל הזה.
אבל נאמר גם שמקלחת קרה יכולה לעזור בטיפול בדיכאון וחרדה, לתקן שרירים לאחר פעילות גופנית, לשרוף יותר שומן או אפילו לתת דחיפה למערכת החיסון.
האם יש מחקרים מדעיים שמוכיחים זאת? ואם כן, האם היתרונות הללו כביכול חזקים מספיק כדי לשכנע אותך לסובב את הברז לכיוון השני?
מלכתחילה, מה שברור הוא שמים קרים, במגע עם העור, מהווים הלם לגוף: הגוף מגיב בהפעלת תגובת סטרס מסיבית, הגורמת לעלייה בקצב הלב, לעלייה במחזור הדם ולאדרנלין.
מצד שני, ברמת משק הבית, מקלחת קרה היא בטוחה למדי, ואין לה השפעות בריאותיות שליליות משמעותיות.
אלא אם כן אתה מבוגר מאוד או סובל מבעיות לב, ובמקרה זה המים הקרים עלולים לגרום לך להתעלף או להתקף לב, אומר ד”ר כריס ואן טולקן, מנחה התוכנית ” תאמין לי, אני רופא” של ה-BBC .
נגד דיכאון וחרדה?
למרות שעדיין לא נערך ניסוי קליני באמצעות טיפול במקלחת קרה כחלק מהטיפול בדיכאון וחרדה, ישנם מומחים המאמינים שזה יכול לעזור.
התיאוריה היא שחשיפה חוזרת למים קרים גורמת לגוף להתמודד טוב יותר עם תגובה ללחץ ועם שינויים כימיים והורמונליים שחשים אנשים עם דיכאון.
הם גם טוענים שהסתגלות לאותה חשיפה חוזרת ונשנית ללחץ של קור יכולה לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם הלחץ הפסיכולוגי שמתלווה לרוב לחרדה.
בהרצאת TED משנת 2013, הטריאתלט ג’ואל רוניון טוען מנקודת מבט אישית שלקיחת מקלחת קרה יכולה לשנות את הדרך בה אתה מתמודד עם פחד וכיצד אתה מתמודד עם מצבים שבהם אתה מרגיש לא בנוח.
השערה נוספת טוענת כי בהתחשב במספר הרב של קולטני קור בעור, מקלחת קרה גורמת למוח לקבל כמות עצומה של אותות חשמליים מקצות עצבים היקפיים, אשר עשויים להיות בעלי השפעה נוגדת דיכאון.
למערכת החיסון?
לדברי כריס ואן טולקן, לעת עתה אין הוכחות סופיות לגבי הטבה זו.
אבל מחקר הולנדי שהתמקד בהשפעת המקלחות הקרות על הבריאות והעבודה שפורסם ב-2016 בכתב העת PLOS One מצא שמקלחת קרה יומית הביאה להפחתה של 29% במחלות לפי דירוד עצמי של המשתתפים במהלך 90 הימים שלאחר אימוץ ההרגל הזה.
במשך 30 ימים רצופים לפחות, אנשים נדרשו להתקלח במים קרים בתום המקלחות החמות הרגילות שלהם, לפרקי זמן של 30, 60 או 90 שניות, תלוי בתת-קבוצת המחקר.
החוקרים מצאו כי משך המקלחת הקרה לא השפיע על התוצאות, כך שלמרבה המזל 30 שניות מספיקות.
ההשפעה המיטיבה שצוינה ביותר על ידי המתנדבים הייתה עלייה ברמת האנרגיה הנתפסת. למעשה חלקם המשיכו להתקלח עם מים קרים מעבר לתקופה הקצובה של 30 יום.
מצד שני, תופעת הלוואי המתונה ביותר שדווחה הייתה תחושת קור מתמשכת בגוף, בידיים וברגליים.
לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית?
ספורטאים רבים תומכים בשימוש באמבטיות מים קרים לאחר פעילות גופנית.
התיאוריה מאחורי ההרגל הזה אומרת שמקלחת במים קרים מפחיתה את הכאב ומזרזת את ההתאוששות של קרעים קטנים בשרירים הנוצרים מפעילות גופנית.
אבל הראיות המדעיות לגבי האם זה עובד או לא הן מעורבות.
חלק מהמחקרים טוענים שזה משפר את ההתאוששות אבל אחרים מציעים שזה עשוי להפחית את יכולת השרירים להסתגל.
מצד שני, מחקר משנת 2014 שפורסם ב-Physical Therapy in Sport מצא שלא היה הבדל סטטיסטי מובהק בין טבילה קצרה לסירוגין במים חמים וקרים או טבילה של 10 דקות במים קרים ב-6 או 10 מעלות.
האם מקלחות קרות באמת עוזרות לשרוף שומן?
זו אחת האמונות הפופולריות ביותר לגבי מקלחות קרות: שהיא יכולה להפוך שומן “לבן” לא בריא לשומן “חום” בריא מבחינה מטבולית.
לרוע המזל, אומר טולקן, יש מעט מאוד עדויות לכך שזה נכון.
שורה תחתונה
לדברי ד”ר טולקן, עד כה המחקר המדעי על היתרונות של טיפול במקלחת קרה נמצא עדיין בשלב מוקדם מאוד ואין הרבה הוכחות חותכות.
הערות שוליים:
- שבצ’וק נ.א. מקלחת קרה מותאמת כטיפול פוטנציאלי לדיכאון. השערות מד. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 13 בנובמבר. PMID: 17993252.
- השפעות המבוססות על עדויות מדעיות של הידרותרפיה על מערכות שונות בגוף: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
- טבילה במים קרים בניהול כאבי שרירים מאוחרים: האם המינון חשוב? ניסוי אקראי מבוקר, פיליפ ד’ גלזגו, רוזין פריס, כריס מ. בליקלי
- טבילה במים קרים לאחר אימון מפחיתה איתות אנבולי חריף והתאמות ארוכות טווח באימוני שרירים לכוח. כתב העת לפיזיולוגיה, 2015; DOI: 10.1113/JP270570
- שומן לבן עד חום – Irisinand FGF21 הם מפעילים אנדוקריניים המושרים בקור של תפקוד שומן חום בבני אדם. מטבוליזם של תאים, כרך 19, גיליון 2, 4 בפברואר 2014, עמודים 302-309 DOI
מאמרים מומלצים:
